一日三时如何养生?分享:早中晚保健方法

 新闻资讯     |      2020-01-03 16:05

中医认为一天中最适合养生的重点时间是早晨、午间和晚间,只要抓住这三个时间段就能让身体保持健康状态,降低患上疾病的几率,看看你做到了吗。

为了保证有充足的睡眠,早晨起得不能过早,6点左右起床即可。起床不能过急和过猛,吃早餐时避免暴饮暴食,早晨节奏过快的话会紊乱消化系统和循环系统,甚至会诱发疾病。每天早晨醒来后可以在床上平躺5分钟动动四肢或者伸伸懒腰,然后再慢慢起床。必须要有丰富营养的早餐,吃饭时要细嚼慢咽,每口饭至少扶摇棋牌咀嚼20下。

经历了一晚上的睡眠新陈代谢过程中会产生新泰棋牌大量的毒素和垃圾,早晨醒来后要吐故纳新,及时排出大小便。吃完早餐后打开窗户换换气,净化室内空气。醒来后喝一杯温开水,能刺激胃肠道蠕动,防止便秘,预防消化道、胃肠道疾病和口腔问题。另外早晨可以找到空气清新安静的环境比如树林公园河边,呼吸呼吸新鲜空气并且有30分钟的慢跑或者散步。

吃完午饭后不管工作有多么繁忙都要有午休的时间,打打盹也是好的。中医认为下午1点是睡眠的高峰期,这主要是受到了生物钟刺激,属于正常的生理现象,能维持身体健康而且消除疲劳感,让精力得到恢复。有30分左右的午休不仅能缓解夜间睡眠不足,同时也能让身体以及大脑系统得到休息和放松,降低患上心脏疾病的几率,提高了下午的工作和学习效率。午休也能够让心血管系统得到舒展,降低了人们的紧张度。

晚餐的时间安排在傍晚六到七点左右,和睡眠时间至少间隔4个小时,做好荤素和粗细搭配。晚餐要以清淡为主,避免吃高胆固醇以及油腻的食物。睡觉前半个小时关闭所有的电子产品,晚饭后抽出半个小时的时间散步或者聊聊天。晚上11点之前进入深睡眠状态,切不可睡得过晚。

掌握早中晚的养生,晚餐不能吃得过晚,也不能吃太饱,吃七分饱即可,以免影响到睡眠质量。睡觉前可以使用热水泡泡脚来缓解一整天的疲乏感。